კომპიუტერთან მუშაობა ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდა. იქნება ეს სამუშაო თუ გართობა, ჩვენ დიდ დროს ვატარებთ ჩვენი ეკრანების წინ. თუმცა, კომპიუტერის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და ჯანმრთელობის პრობლემებიც კი. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა კომპიუტერთან მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

დაარეგულირეთ თქვენი ეკრანი: თქვენი ეკრანის პოზიცია გადამწყვეტია თვალის დაძაბვისა და კისრის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. თქვენი ეკრანის ზედა ნაწილი უნდა იყოს თვალის დონეზე ან ოდნავ ქვემოთ, ხოლო ეკრანი უნდა იყოს დაახლოებით ერთი ხელის სიგრძით თქვენგან. დაარეგულირეთ თქვენი ეკრანის სიკაშკაშე და კონტრასტი თვალის დაძაბვის შესამცირებლად.

გამოიყენეთ ერგონომიული კლავიატურა, მაუსი ან დამხმარე სადგამი: ერგონომიული კლავიატურა და მაუსი დაგეხმარებათ ხელის და ხელის ტკივილის თავიდან აცილებაში. ეს ხელსაწყოები შექმნილია იმისთვის, რომ ხელები და მაჯები ბუნებრივ მდგომარეობაში იყოს, რაც ამცირებს კუნთების დატვირთვას.

შესვენება: აუცილებელია რეგულარული შესვენებები, რათა თავიდან აიცილოთ თვალის დაძაბვა, კისრის ტკივილი და ზურგის ტკივილი. ყოველ 20 წუთში, თვალი აარიდეთ თქვენს ეკრანს და 20 წამის განმავლობაში ფოკუსირება მოახდინეთ რაღაც მანძილზე. ყოველ საათში დაისვენეთ 5-10 წუთი კომპიუტერიდან ადგმოით და გავლით.

გამოიყენეთ სათანადო განათება: თქვენს სამუშაო სივრცეში განათებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კომფორტსა და პროდუქტიულობაზე. მოერიდეთ სიკაშკაშეს და მკვეთრ განათებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა. გამოიყენეთ სამაგიდო ნათურა რბილი, თბილი შუქით თვალის დაძაბვის შესამცირებლად.

დაარეგულირეთ თქვენი სკამი: თქვენი სავარძელი უნდა იყოს რეგულირებადი, რათა კარგათ მოერგოს თქვენს ზურგს და შეამციროს დატვირთვა კისერზე და მხრებზე. დაარეგულირეთ თქვენი სკამის სიმაღლე ისე, რომ თქვენი მუხლები იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით. გამოიყენეთ ბალიში ზურგის ქვედა საყრდენად.

დასასრულს, კომპიუტერთან მუშაობა უფრო კომფორტული უნდა გახდეს ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და პროდუქტიულობის გაზრდისთვის. ეკრანის მორგებით, ერგონომიული მოწყობილობების გამოყენებით, შესვენებებით, სათანადო განათებით, სკამის მორგებით და სამუშაო სივრცის მოწესრიგებით, შეგიძლიათ შექმნათ კომფორტული და ჯანსაღი სამუშაო ადგილი. გახსოვდეთ, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და დაისვენეთ საჭიროების შემთხვევაში.